Come addormentarsi velocemente: consigli e tecniche

Come fare per addormentarsi velocemente? Se hai difficoltà ad addormentarti quando vai a letto, oppure ti svegli nel cuore della notte e non riesci più a prendere sonno, potresti soffrire d’insonnia. È un problema senz’altro comune, ma che può avere un impatto significativo sulla qualità della vita. Può portare a stanchezza diurna, difficoltà di concentrazione, problemi di memoria e persino aumento del rischio di incidenti.

Insomma, un buon sonno è essenziale per la salute fisica e mentale. Quando dormiamo, il nostro corpo si rigenera e il nostro cervello elabora le informazioni acquisite durante la giornata.

Se stai lottando per addormentarti, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno e addormentarti più velocemente.

Perché impiego molto tempo per addormentarmi?

Esistono diverse cause per cui potresti avere difficoltà ad addormentarti. Le più comuni sono:

• Problemi medici, come il dolore cronico.
• Stress, ansia o depressione. 
• Fattori ambientali, come una camera da letto troppo calda o rumorosa.
• Abitudini di vita poco salutari, come l'uso di caffeina o alcol prima di coricarsi. 

Come lo stress e l'ansia possono rendere difficile rilassarsi e dormire

Se provi particolare stress durante il giorno, sarà più complicato addormentarsi la notte. Quante volte siamo finiti a girarci e rigirarci nel letto, pensando a tutto ciò che c’è da fare o che potrebbe andare storto?

E se anche riesci, alla fine, ad addormentarti, questi disturbi riducono la qualità del sonno e potrebbero impedirti di dormire profondamente. Adesso vediamo alcuni consigli pratici che potrebbero aiutarti.

Come addormentarsi velocemente

La lista che trovi qui sotto è formata da alcuni semplici consigli propedeutici a un buon sonno. In seguito abbiamo invece riportato delle tecniche specifiche per addormentarsi.

• Crea un ambiente rilassante per dormire. La tua camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca.
• Sii regolare con i tuoi orari di sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Fai esercizio regolarmente, ma non troppo tardi. L'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio, ma è importante non farlo troppo tardi, poiché può rendere difficile addormentarsi.
• Evita gli spuntini abbondanti o le bevande contenenti caffeina o alcol prima di andare a letto. Il cibo pesante può rendere difficile addormentarsi, mentre la caffeina e l'alcol possono disturbare il sonno.
• Evita lo smartphone a letto: l’utilizzo di dispositivi elettronici rende il nostro cervello attivo, inibendo la produzione di melatonina.
• Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, esci dal letto e fai qualcosa di rilassante fino a quando non ti stanchi. Torna a letto solo quando ti senti pronto per dormire.

Tecniche specifiche

Ecco alcune tecniche specifiche che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Il metodo 4-7-8

Questo metodo di respirazione profonda può aiutare a rilassare il corpo e la mente. Per praticarlo, siediti o sdraiati in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Inspira lentamente per 4 secondi, tieni il respiro per 7 secondi ed espira lentamente per 8 secondi. Ripeti questo ciclo per 5-10 volte.

La visualizzazione guidata

La visualizzazione guidata è una tecnica di rilassamento che può aiutare a creare immagini mentali rilassanti. Ci sono molte registrazioni di visualizzazione guidata disponibili online. Potresti anche ascoltare podcast o audiolibri.

Intragratori per addormentarsi

Ecco alcuni integratori per addormentarti rapidamente:

• Melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal corpo che regola il sonno. Può essere assunta come integratore per aiutare ad addormentarsi più velocemente.
• Valeriana, una pianta medicinale che ha proprietà sedative. Può essere assunta come estratto o tisana.
• Passiflora, altra pianta medicinale con proprietà simili.
• L-teanina, aminoacido presente nel tè verde. Ha proprietà rilassanti e può aiutare ad addormentarsi più velocemente.
• Magnesio, minerale che, fra le altre, ha proprietà rilassanti..
  
  

Per utilizzare questi integratori in modo sicuro ed efficace, ricorda di seguire sempre le istruzioni sulla confezione e di iniziare con una dose bassa (aumentala gradualmente e solo se necessario). Prima di assumerne, consulta il tuo medico se sei incinta o stai allattando e se stai prendendo dei farmaci.