Dolore alla cresta iliaca: cause ed esercizi per guarire

La cresta iliaca, parte superiore dell'osso dell'anca, si estende dalla parte anteriore alla parte posteriore del corpo e spesso può essere dolorante. I motivi sono vari, tra cui rinveniamo traumi, infiammazioni, infezioni o problemi alla colonna vertebrale. Il dolore alla cresta iliaca può influire sulla qualità della vita e sul benessere delle persone che lavorano in ufficio, che spesso passano molte ore sedute davanti al computer.

In questo articolo, vedremo quali sono le cause più comuni del dolore alla cresta iliaca, come si può prevenire e alleviare il dolore con alcuni semplici esercizi e consigli, e quando è necessario consultare un medico.

Cos’è la cresta iliaca

La cresta iliaca è la parte superiore dell'osso dell'anca, che forma una sorta di arco sopra il bacino. La cresta iliaca ha diverse funzioni importanti: sostiene gli organi interni della cavità addominale, protegge i nervi e i vasi sanguigni che passano sotto di essa, e fornisce l'attacco per diversi muscoli e legamenti che contribuiscono alla stabilità e al movimento del tronco e degli arti inferiori. La cresta iliaca può essere palpata facilmente lungo i lati del corpo, e spesso è visibile anche esternamente. 

Avere una buona conoscenza della cresta iliaca può aiutare a prevenire o alleviare alcuni problemi comuni tra le persone che lavorano in ufficio, come il mal di schiena, la sciatica o la postura scorretta.

Cause del dolore alla cresta iliaca

Le cause del dolore alla cresta iliaca possono essere diverse, a seconda della localizzazione e dell'intensità del dolore. Vediamo alcune delle cause più frequenti.

• Traumi: una caduta, un colpo o un incidente possono provocare una frattura o una contusione della cresta iliaca, causando dolore acuto e gonfiore. In questo caso, è importante immobilizzare la zona lesionata e applicare del ghiaccio per ridurre l'infiammazione. Se il dolore è molto forte o persiste nel tempo, è consigliabile rivolgersi al pronto soccorso per escludere complicazioni.
• Infiammazioni: alcune condizioni infiammatorie, come l'artrite reumatoide o la spondilite anchilosante, possono interessare le articolazioni sacro-iliache, che collegano la colonna vertebrale con le ossa dell'anca. Queste condizioni causano dolore cronico e rigidità nella zona lombare e nella cresta iliaca. Per alleviare il dolore, si possono usare farmaci antinfiammatori o corticosteroidi, sotto prescrizione medica. Inoltre, è utile praticare regolarmente attività fisica per mantenere la mobilità delle articolazioni.
• Infezioni: alcune infezioni batteriche o virali possono colpire le ossa o i tessuti molli della cresta iliaca, provocando dolore, febbre e rossore. Le infezioni più comuni sono l'osteomielite (un'infezione dell'osso) e la cellulite (un'infezione della pelle). Per trattare le infezioni, si devono assumere antibiotici o antivirali, secondo le indicazioni del medico. In alcuni casi, può essere necessario un intervento chirurgico per drenare il pus o rimuovere il tessuto infetto.
• Problemi alla colonna vertebrale: alcune patologie della colonna vertebrale, come l'ernia del disco, la stenosi spinale o la sciatica, possono causare dolore che si irradia dalla schiena alla cresta iliaca e alla gamba. Il dolore può essere accompagnato da formicolio, intorpidimento o debolezza muscolare. Per prevenire e curare questi problemi, è importante mantenere una buona postura quando si sta seduti o in piedi, evitare di sollevare pesi eccessivi e fare esercizi di stretching e rafforzamento della schiena.

Esercizi e consigli per prevenire e alleviare il dolore alla cresta iliaca

Per prevenire e alleviare il dolore alla cresta iliaca, è importante seguire alcuni esercizi e consigli che aiutano a mantenere la salute e la flessibilità di questa parte del corpo. Di seguito trovi alcuni consigli facili da seguire.

Fare stretching regolarmente 

Gli esercizi di stretching aiutano a rilassare i muscoli tesi e a migliorare la circolazione sanguigna nella zona della cresta iliaca. Si possono fare al mattino, prima di iniziare la giornata lavorativa, o durante le pause. Alcuni esercizi di stretching sono: 

• piegarsi in avanti con le gambe distese e cercare di toccare le punte dei piedi con le mani;
• piegarsi lateralmente con un braccio sopra la testa e l'altro lungo il fianco; 
• ruotare il busto da una parte all'altra con le braccia incrociate sul petto.

Correggere la postura

Una postura scorretta può causare tensione e stress sulla cresta iliaca, oltre che su altre parti del corpo come il collo, le spalle e la schiena. Per correggere la postura, è bene tenere la schiena dritta, le spalle indietro e il mento parallelo al pavimento. Inoltre, è bene regolare l'altezza della sedia e dello schermo del computer in modo da non dover piegare o alzare troppo la testa.

Alternare la posizione

Rimanere seduti per lunghe ore può favorire l'insorgenza del dolore alla cresta iliaca, in quanto si riduce la mobilità dell'anca e si aumenta la pressione sui muscoli e sui nervi. Per evitare questo problema, è consigliabile alternare la posizione ogni tanto, alzandosi dalla sedia e camminando per qualche minuto, o cambiando l'inclinazione della sedia o l'appoggio dei piedi. Questo aiuta a stimolare il flusso sanguigno e a prevenire il ristagno di liquidi nella zona pelvica.

Rinforzare i muscoli 

Un altro modo per prevenire e alleviare il dolore alla cresta iliaca è rinforzare i muscoli che sostengono l'anca e la colonna vertebrale, come gli addominali, i glutei e i lombari. Questi muscoli aiutano a stabilizzare il bacino e a distribuire meglio il carico sulle articolazioni. Si possono fare esercizi specifici per questi muscoli, come le crunch, i plank, i bridge e gli squat.

Consultare un medico

Se il dolore alla cresta iliaca persiste o si aggrava, è bene consultare un medico per escludere eventuali cause più gravi, come fratture, artrite o infezioni. Il medico potrà valutare la situazione e prescrivere eventuali farmaci anti-infiammatori o antidolorifici, o consigliare una terapia fisica o una visita specialistica.